Rør deg - smør deg. En "personlig trener" på kontoret
Rør deg - smør deg er en programvare til PCen som har som formål å forebygge stivhet og skader i muskler og ledd som lett
forårsakes av stillesittende arbeid som gjøres foran PCen. Ved å gjøre disse øvelsene jevnlig får du “smurt” de delene av
kroppen som blir mest stive når du sitter mye stille. Øvelsene kan også bidra til å forebygge utviklingen av den revmatiske
sykdommen artrose.
Om Rør deg - smør deg
Norsk Revmatikerforbund står bak programvaren Rør deg - smør deg, som er støttet av Handels- og servicenæringens hovedorganisasjon (HSH). Programmet er laget av Ann-Mari Steinsland og Eva-Lill Kamhaug, begge med idrettsfaglig kompetanse.
For mer informasjon om Norsk Revmatikerforbund, vårt arbeid og om revmatiske sykdommer, se våre nettsider. Du kan også kontakte oss på post@revmatiker.no eller 22 54 76 00.
Skaff deg programmet Rør deg - smør deg
For privatpersoner: Kjøp programvaren Rør deg - smør deg for Kr 490,- i vår nettbutikk. Programvaren leveres på en USB minnebrikke, og brosjyre med informasjon om programmet og hvordan du innstallerer det følger med.
For bedrifter: Bedrifter som ønsker å kjøpe programvaren til sine ansatte - gå til våre bedriftssider for mer informasjon. Programvaren leveres på en USB minnebrikke, og brosjyre med informasjon om programmet og hvordan du innstallerer det følger med.
Slik virker Rør deg - smør deg
Når du har installert programvaren legger det seg et ikon i menylinjen nederst til høyre på PCskjermen din. Ikonet har bilde av en hvit mann som hopper opp. Du kan når som helst åpne programmet ved å klikke på dette ikonet.
Programmet er i utgangspunktet innstilt på et 2 timers intervall. Det vil si at annenhver time dukker det opp et lite vindu
med spørsmål om du ønsker å gjøre øvelsene nå eller å utsette. Hvis du svarer JA åpner selve programmet seg og den første
øvelsen settes i gang med instruksjon om hvordan du skal utøve den.
Når du er ferdig med en øvelse bruker du piltastene nederst på siden for å gå til neste øvelse. Det er i alt fire øvelser
i én bolk. Til sammen inneholder programmet tolv øvelser. Så hvis programmet gjøres tre ganger i løpet av en dag vil du komme
gjennom alle øvelsene. For å avslutte programmet trykker på på Esc-knappen.
Hvis du vil ha et annet tidsintervall enn to timer kan du endre det selv ved å høyreklikke på ikonet i menylinjen nede til høyre. Du velger så Innstillinger og endrer intervallet slik du ønsker i vinduet som kommer opp. Vi anbefaler å beholde et intervall på to timer.
