Treningsformer og metoder i vann og sal

Bassengets muligheter

Utformingen av bassenget har mye å si for hva du kan bruke det til. Har bassenget
stang festet til bassengveggen kan denne brukes til mange øvelser. Det samme med
rennekant i eldre basseng. Jobber du i et basseng med overflytende vannkant,
kan denne brukes til å stå ved, holde i, sitte ved eller for eksempel ta armhevinger ved.

Startpallene er også godt egnet til styrketrening for armer, mage og rygg. Det er
bare å la kreativiteten få spillerom.

Ulike treningsformer i vann

Det er mange forskjellige måter å trene på i vann. Det er bare å prøve seg frem,
og se om en effektiv treningsform på land også kan brukes i vannet. Kanskje
kommer du på noe som fungere bra.

Aqua waveaerobic

En treningsform hvor bølger i vannet blir bevisst brukt for å skape motstand
og gjøre treningen effektiv. Noen basseng har utstyr for å lage bølger, spesielt
basseng i badeland. Her er denne treningsformen morsom og effektiv. Øvelser
som brukes i vanlig basseng brukes også her. Waveaerobic kan også praktiseres i
sjøen som for eksempel egentrening.

Trening på dypt vann

Dypvanns trening er mye brukt som deler av en hel treningstime, men i denne
forbindelsen gjennomføres hele treningen på dypt vann. Bassenget må ha en
dybde på mer enn 2 meter, slik at ikke bena kommer nedi bunnen. Belter, vester,
kanner, slanger eller andre hjelpemidler blir ofte brukt. På godt trente utøvere
kan treningen foregå uten hjelpemidler, men øvelsesutvalget er størst ved bruk av
belte, vester og slanger.

Hydroterapi

Treningsform for opptrening etter skader og operasjoner. Treningen kan foregå
med wet-vest på dypt vann, dette for at kroppen skal ha minimalt av belastning
ved opptrening. Gå, jogge, løpe og andre enkle øvelser blir brukt for at skaden skal
restitueres raskes mulig. Vannets egenskaper er perfekt fordi kroppens belastning
er liten, vannets motstand virker på kroppens muskler med jevn motstand
uten at noen blir overbelastet. Dette er til god hjelp ved opptrening og forebyggende
trening.

Speedo aquatic fitness

Dette konseptet er utarbeidet av amerikanske Mary Sanders. Hun har vært en av
USAs beste synkronsvømmere og brukt sin erfaring til å utvikle dette konseptet.
Enkle basale øvelser som for eksempel jogging blir brukt i forskjellige tempo,
utgangsstillinger,
store og små bevegelser, arbeide rundt kroppen og bevegelser
i alle retninger (forover, bakover, osv). Dette sammenfattes i en formel kalt
SWEAT (på engelsk). Det er program for dypvanns trening med belte og dyp
der deltakerne kan stå.

Watsu

Watsu er en terapiform som ble utviklet rundt 1980 av Harold Dull. Zen Shiatsu
er tatt ned i varmt vann og ble til water shiatsu – watsu. Terapiformen ble raskt
kjent i USA, Canada, Japan og Europa og blir brukt i opptrening av personer
med fysiske og/eller psykiske lidelser. Terapeuten fører personen rundt i vannet i
spesielle bevegelser og stillinger. Dette virker meget avslappende, avstressende og
kan også brukes forebyggende. I Norge er denne terapiformen lite kjent. Det er
egen utdanning for watzu.

Ymca water fitness for healt – Golden Wave

Dette konseptet er også utarbeidet av Mary E. Sanders. Hun har forsket på
effekten av trening i vann på mennesker med hjerte og kar sykdommer. Hennes
arbeid er viktig for anerkjennelse av denne treningsformen som er tilrettelagt
med øvelser i moderat tempo som passer for alle. Kroppsholdning og at alt er
mye tyngre i vann enn på land er viktig i denne sammenhengen. Det er egen
instruktør utdanning til denne treningsformen.

Stasjonstrening

Effektiv og som regel populært å ha med i programmet. Bassenget eller salen kan
deles inn i stasjoner og grupper på 4 – 6 personer rullerer fra stasjon til stasjon.
Hvor lang tid de skal være på hver stasjon avhenger av målgruppen. Hjelpemidler
som strikk, slanger, startpaller og mye mer kan brukes. Stasjonstrening egner seg
godt til intervalltrening.

Mencendick

Mencendick er en treningsform som har til hensikt å forebygge skade og smerte
og gi generell trening. Gjennom grundig instruksjon og veiledning blir det lagt
vekt på å gi deltakerne økt bevissthet og kunnskap om egen kropp, noe som kan
bidra til en mer hensiktsmessig bruk av kroppen ved daglige gjøremål. Treningen
består av aktive øvelser samt øvelser for avspenning. Den tilpasses hver enkelt
deltakers form og funksjonsevne

Pilates

Pilates trening er en gammel treningsform som har blitt populær igjen den senere
tiden. Østens og vestens treningsfilosofi og treningsprinsipper er her benyttet.
Gjennom god kjennskap til ballett, turn, thai-chi og yoga utviklet Josef Pilates
denne treningsformen. Pilates er en rent fysisk treningsform med stabilitet og
kroppskontroll som mål. Øvelsene gjøres ofte ved å ligge på gulvet når treningen
gjøres på land, i vannet stående, sittende eller liggende. Pusten brukes aktivt,
samtidig spennes muskler i mage, buk, rygg, sete og innsiden av lårene. Dette
krever at en konsentrerer seg. Det tar tid å lære seg dette, men effekten av pilates
er meget god. Instruktører som vil bruke pilates i deler av treningstimen eller som
hel trening, bør gå instruktørkurs. Denne treningsformen må forstås og læres
ved at instruktøren kjenner dette på egen kropp. Vannets temperatur er også her
viktig for hvor lenge instruktøren kan trene pilates.

Core-trening

Core betyr kjerne. Med Core muskler mener vi de musklene som sitter «i midten»
av kroppen og danner kroppens sentrum for stabilisering av bevegelser og kraftutvikling. Enhver bevegelse i kroppen krever at du har en god kjernemuskulatur. Core-trening er en blanding av styrke- og muskulær utholdenhetstrening og setter fokus på trening av dype mage-, bekken- og ryggmuskler.

Yoga

Yoga er populært på land, og kan også utføres i vannet som deler av treningen.
Det kan komme naturlig inn som er del av nedtrapping / uttøyning. Det er en
fordel at instruktøren har god egen erfaring på land for også å kunne bruke dette
i vannet.

Tai Chi

Tai Chi er en treningsform med langsomme bevegelsessekvenser. Det er en
klassisk kinesisk kampkunst som kan utøves av alle, uansett alder, kjønn og styrke.
Du lærer først den langsomme formen, en serie harmoniske bevegelser som
utføres flytende og meget presist. Formålet med treningen er meditasjon, helse,
konsentrasjon, avspenning og selvforsvar.

Teksten er hentet fra boken:

FYSISK AKTIVITET i vann og sal
Funksjonshemmedes Studieforbund
Bodoni Forlag, 2007