Hopp til innhold
Forside / Klar Ferdig Tren – Kurs / Hva slags nivå bør jeg velge?
Støtt oss

Hva slags nivå bør jeg velge?

Før du velger nivå på øvelser og aktivitet er det viktig at du begynner rolig og litt forsiktig. Det er enkelt å bli litt ivrig og prøve seg på den mest utfordrende øvelsene. Vi anbefaler at du prøver deg på nivå 1 først, enten om det er utholdenhetstrening eller styrketrening.

For deg som er helt ny med fysisk aktivitet og trening er det viktig å bygge kroppen og hodet stein for stein. Her kan du lese kort om styrke- og utholdenhetstrening, og hva slags nivåer de er delt inn i. Ta deg tid til å lese teksten og se introduksjonsvideo.

INTRO VIDEO

Her får du en kort introduksjon og veiledning til hva vi anbefaler deg som er ny eller relativt ny innen trening og fysisk aktivitet. Alle har helt klart best utbytte av et individuelt program, så bruk veiledningen som et utgangspunkt og tilpass deretter.

Styrketrening

Når du prøve styrkeprogrammet for første gang, og du gjør det maksimale antallet på repetisjoner og serier, og kroppen føles bra, kan du prøve deg på nivået over. Bli gjerne der litt og bli komfortabel med øvelsene før du går opp et nivå. Når du begynner med styrketreningen er det viktig at du begynner med få repetisjoner, og heller øker etter hvert. Treningsprogrammet er delt inn i 5 nivåer, hvor vi anbefaler at du følger repetisjoner og serier.

(vil du lære mer om serier og repetisjoner, trykk her)

Nivå 1 Aktivering + sengeøvelser: Gjør mellom 3-10 repetisjoner per øvelse. Når du har gjort ditt valgte antall repetisjoner, tar du en liten pause på 1-3 minutter. Når du har gjort alle øvelsene, kan du ta en pause, og gjøre de igjen slik at du til sammen gjør 1-3 runder. (3-10 repetisjoner & 1-3 serier)

Nivå 2 – Lavterskel: Gjør mellom 3-12 repetisjoner per øvelse. Når du har gjort ditt valgte antall repetisjoner, tar du en liten pause på 1-2 minutter. Når du har gjort alle øvelsene, kan du ta en pause, og gjøre de igjen slik at du til sammen gjør 2-3 hele runder. (3-12 repetisjoner & 1-3 serier).

Nivå 3 – Enkel: Gjør mellom 5-15 repetisjoner per øvelse. Når du har gjort ditt valgte antall repetisjoner, tar du en liten pause på 1-2 minutter, før du gjør neste øvelse. Når du har gjort alle øvelsene, kan du ta en pause, og gjøre de igjen slik at du til sammen gjør 2-3 hele runder. (5-15 repetisjoner & 2-3 serier).

Nivå 4 – Mer utfordrende: Gjør mellom 10-20 repetisjoner per øvelse. Når du har gjort ditt valgte antall repetisjoner, tar du en liten pause på 1-2 minutter. Når du har gjort alle øvelsene, kan du ta en pause, og gjøre de igjen slik at du til sammen gjør 3-4 hele runder. (10-20 repetisjoner & 3-4 serier/runder).

Nivå 5 – Utfordrende: Gjør mellom 10-20 repetisjoner per øvelse. Når du har gjort ditt valgte antall repetisjoner, tar du en liten pause på 1-2 minutter. Når du har gjort alle øvelsene, kan du ta en pause, og gjøre de igjen slik at du til sammen gjør 3-5 hele runder. (10-20 repetisjoner & 3-5 serier).

Utholdenhetstrening

Dersom nivå 1 føles utrolig lett når det gjelder intensitet og tid per intervall/økt og det føles enkelt og kroppen føles bra, kan du prøve deg på nivå 2 osv.

Treningsprogrammet er delt i 5 nivåer der vi anbefaler deg å øke intensiteten på nivå 1 før du evt prøver nivå 2 osv. Dersom du trener utholdenhet fra før, anbefaler vi deg å øke med en gang per uke spesielt dersom det gjelder løping. Dette kan du gjøre i 4-6 uker før du evt øker med en økt til. Jo flere ganger du trener utholdenhet i uken, desto viktigere er det å variere i intensiteten. Det betyr at det er ikke anbefalt å kun trene hardt hver økt.

Trener du litt fra før men ønsker å komme skikkelig i gang eller øke din form? Her kan du se en oversiktstabell som viser flere nivåer på intensitet ut i fra hvor ofte per uke du trener. Oversikten viser en treningsperiode på 7-12 dager.

Se oversiktene her: Nivå 1Nivå 2Nivå 3Nivå 4Nivå 5