Hopp til innhold
Forside / Du og diagnosen / Hjemmetrening / Her finner du trening tilpasset INNE
Støtt oss

Her finner du trening tilpasset INNE

Her finner du en oversikt over mange ulike økter du kan utføre inne (mulig å utføre ute også). Alle øktene er tilpasset deg med revmatisk sykdom eller muskel og skjelettplager.

SMILEPULS (Puls og bevegelser til musikk stående/sittende)

Økten er delt inn i to like økter, men der en er sittende og en er stående (med og uten stol). Kondisjon og puls. Bevegelser til musikk.

Intensitet: Moderat  til høy og har en varighet på 22 og 20 minutter. Du trenger en stol (til støtte)

Puls og styrke  (Utholdenhet og styrke)

Bevege, aktivere og styrke kroppen samtidig som du får litt puls. Her trener du både utholdenhet og styrke.

Intensitet: Lav, moderat eller høy, det bestemmer du selv. økten varer i 30 minutter. Du trenger en stol og eventuelt en matte å ligge på.

Helkroppsstyrke (Styrketrening for hele kroppen)

Helkropps-program med fokus på å gjøre deg sterkere i hverdagen. Styrketrening for hele kroppen.

Intensitet: Moderat og har en varighet på 26 minutter. Du trenger en stol, to like gjenstander (f.eks doruller eller drikkeflasker) og evt et underlag/matte

Full pakke (Trening for hele kroppen) 

Bevege, aktivere og styrke kroppen samtidig som du får litt puls. Både utholdenhet og styrke.

Intensitet: Lav, moderat eller høy, det bestemmer du selv. økten varer i 35 minutter. Du trenger en stol, pute og evt en matte til underlag.

Smilepuls (Puls og styrke fra sittende stilling

Økten er delt inn i to like økter, men der en er sittende og en er stående (med og uten stol). Kondisjon, puls og styrke.

Intensitet: Moderat og har en varighet på 27 minutter. Du trenger en stol (til støtte), to like gjenstander som f.eks doruller eller flasker. Evt matte/underlag

Full rulle (Trening for hele kroppen)

Her skal du bevege deg en del opp fra stående til liggende, men øvelsene er tilpasset til deg som synes det er vanskelig. Kondisjon og kjerne.

Intensitet: Moderat til høy og har en varighet på 43 minutter. DU trenger en stol og en pute (tykk). Evt en matte eller lignende for mykere underlag.

4 x 4 (Utholdenhet i stua)

Bruke kroppen og enkle øvelser til å utfordre og forbedre kondisjonen. Kondisjon og puls.

Intensitet: Høy og har en varighet på 28 minutter. Bruk gjerne en stol til støtte eller ved behov.

Sterk i stua (Stol og sokke versjon)

Oppvarming og mobilisering stående og liggende på gulv. Kosteskaft, stoler og tykke/glatte sokker er hjelpemiddel. 2 x tabata med 2 stoler og glatte sokker. Bevegelighet, styrke og utholdenhet for hele kroppen.

Intensitet: Moderat til høy og har en varighet på 21 minutter. Du trenger en stol, kosteskaft og tykke sokker som er glatte.

Sterk i stua (Skjærefjølas hevn)

Oppvarming og mobilisering stående og liggende på matte.  2 x tabata med pledd, sofapute, sofa, vannfylte flasker og stor skjærefjøl som hjelpemidler. Bevegelighet, styrke og utholdenhet for hele kroppen.

Intensitet: Moderat til høy og har en varighet på 21 minutter. Du trenger en matte, sofapute, flasker, skjærefjøl og pledd.

Styrketrening for hele kroppen 

4 øvelser som trener underkropp og overkropp samtidig (utføres 2 ganger) + en kjerneøvelse og en brystøvelse. Styrke muskulatur i hele kroppen (noe balanse, koordinasjon og pust).

Intensitet: Moderat til høy og har en varighet på 54 minutter. Du kan selv velge om du vil har utstyr (ingenting til vekter, vannflasker og matte).

Høy Puls (Smilepuls fra sittende stilling)

Bevegelser i takt til musikk fra sittende stilling. kondisjon og puls.

Intensitet: Moderat til høy og har en varighet på 21 minutter. Du trenger en stol.

Mix (Kondisjon og styrke)

Kondisjonstrening med styrketrening. Styrke og kondisjon.

Intensitet: Moderat til høy og har en varighet på 26 minutter. Du trenger en stol til evt. støtte v/behov og evt. et underlag (f.eks. en matte).

Smilepuls og styrke

Bevegelser i takt til musikk og styrkeøvelser. Kondisjon/puls og styrke.

Intensitet: Moderat til høy og har en varighet på 28 minutter. Du trenger en stol til evt. støtte v/behov.

Høy Puls

3 deler med ulike øvelser en blir varm av etter musikk. Stigende tempo i hver del. Fokus: Bli varm, øke kondisjon.

Intensitet: Høy og har en varighet på 25 minutter. Du trenger ikke utstyr (med unntak av en liten valgfri ting du skal legge på gulvet i løpet av økten).

4 x 4

Økten består i hovedsak av 4 minutters intervaller med pause på 1:30. Målet er å få opp pulsen.

Intensitet: Høy og har en varighet på 33 minutter. Du trenger en stol til evt. støtte v/behov.

Tøying og bevegelighet

Tøying av hele kroppen. Snakker kort om forskjeller på tøying og bevegelighet, samt mobilitet. Tøying, avspenning, mobilitet. Økten er helt rolig og har en varighet på 29 minutter. Du trenger det du evt skulle bruke til å støtte deg selv til øvelsene, som en matte eller pute.

Bevegelsesglede og smilepuls

Bevegelser settes sammen. Kondisjon og puls.

Intensitet: Moderat til høy og har en varighet på 27 minutter. Du trenger en stol til evt. støtte v/behov.

Sterkere bein med stol

I dag skal vi trene fra sittende stilling og fokusere på å få sterkere bein. Styrke i bein.

Intensitet: Moderat tog har en varighet på 26 minutter. Du trenger en stol.