Hopp til innhold
Forside / Du og diagnosen / Hjemmetrening / Nivåer på styrkeøvelser
Støtt oss

Nivåer på styrkeøvelser

For å velge nivå på styrkeøvelser er det viktig at du begynner rolig og litt forsiktig. Det er enkelt å bli litt ivrig og prøve seg på den mest utfordrende av øvelsene.

Vi anbefaler at du prøver deg på nivå 1 først. Dersom maksimalt antall ganger (repetisjoner) og runder (serier) er enkelt og kroppen føles bra, kan du prøve deg på nivå 2 osv.

Treningsprogrammet er delt i 5 nivåer der vi anbefaler følgende ganger (repetisjoner) og runder (serier):

(vil du lære mer om serier og repetisjoner, trykk her)

Nivå 1 Aktivering + sengeøvelser

  • Gjør mellom 3-10 repetisjoner. Når du har gjort et antall repetisjoner, tar du en liten pause på 1-3 minutter. Dette kan du gjøre 1-3 ganger. (3-10 reps & 1-3 serier)

Nivå 2 – Lavterskel:

  • Gjør mellom 3-12 repetisjoner. Når du har gjort et antall repetisjoner, tar du en liten pause på 1-2 minutter. Dette kan du gjøre 2-3 ganger. (3-12 reps & 1-3 serier)

Nivå 3 – Enkel:

  • Gjør mellom 5-15 repetisjoner. Når du har gjort et antall repetisjoner, tar du en liten pause på 1-2 minutter. Dette kan du gjøre 3-4 ganger. (5-15 reps & 2-3 serier)

Nivå 4 – Mer utfordrende:

  • Gjør mellom 10-20 repetisjoner. Når du har gjort et antall repetisjoner, tar du en liten pause på 1-2 minutter. Dette kan du gjøre 3-4 ganger. (10-20 reps & 3-4 serier)

Nivå 5 – Utfordrende:

  • Gjør mellom 10-20 repetisjoner. Når du har gjort et antall repetisjoner, tar du en liten pause på 1-2 minutter. Dette kan du gjøre 3-5 ganger. (10-20 reps & 3-5 serier)