Hopp til innhold
Forside / Du og diagnosen / Utholdenhetstrening
Støtt oss

Utholdenhetstrening

Utholdenhetstrening er en av de beste måtene å opprettholde god fysisk form og vedlikeholde/øke livskvalitet.

Utholdenhetstrening har vist seg i nyere tid å være trygt for revmatikere, og har positive effekter på hjerte-kar systemet vårt. utholdenhetstrening kan utføres på veldig mange måter, og her vil du få en oversikt over:

  • Hva er utholdenhet
  • Er utholdenhet trygt for personer med revmatisk sykdom og muskel- og skjelett plager
  • All trening kan tilpasses deg
  • Utholdenhetstrening hjemme, på tr.senter, rundt huset eller på vei til en venn
  • Hva er puls og pulssoner
  • Treningsdagbok
  • Hva er utholdenhet

    Utholdenhetstrening trener hovedsakelig hjertet og dets egenskaper, der noen av følge effektene er mer blod per slag, sterkere hjerte, jevnere blodtrykk, evne til å ta opp og bruke oksygen. Selv om treningen krever energi, vil du kunne oppleve at den i sin helhet vil gi deg mer enn den tar.

    Les mer om utholdenhetstrening her

  • Treningsmetoder

    Treningsmetoder:

    Hovedsakelig kan vi grovt dele utholdenhetstrening opp i to hovedtyper, kontinuerlig arbeid og intervallarbeid. Under hver av disse typene finner vi flere treningsmetoder som er ulike i både varighet og tempo.

    Kontinuerlig arbeid er lang- og hurtig langkjøring og varierer fra 30 minutter til flere timer, og har sjeldent store variasjoner i intensiteten i selve treningsøkten.

    Intervalltrening varierer i både tid og intensitet som økt og i selve økten. Eksempler på intervaller kan være, naturlig intervall, fartsleik, kort intervall (10-15-20-30 sekunders intervaller), pyramideintervall eller 4 x 4.

    Metoder som hva slags type trening du må gjøre har svært mange ulike former. Gå inn på verktøykassen og se på Treningsmetoder for Utholdenhetstrening og få litt inspirasjon på måter å få opp pulsen på.

    Her kan du se hvordan du kan trene intervaller og kontinuerlig trening. 

  • Effektene av utholdenhetstrening

    Fordeler:

    • Kan styrke skjelettet (avhenger av type trening som er vektbærende)
    • Øke hvile-stoffskifte (høyere forbrenning)
    • Øke energiforbruk generelt
    • Bedre utgangspunkt til å utføre daglige aktiviteter
    • Bedre kroppssammensetningen (helserelatert)
    • Øker / vedlikeholder generell fysisk form
    • Redusere smerte
    • Redusere risiko for hjerte- og kar sykdommer og andre livsstilssykdommer (slag, hjertestans, arteriosklerose mf.)
    • Gi mer energi i hverdagen (overskudd)
    • Øke livskvaliteten
    • Bedre evne til å mestre stress
    • Reduserer blodtrykket som gjør blodtrykket mer stabilt
    • Bedre den mentale helsen
    • Redusere hvilepulsen
    • Styrker hjertet og dets egenskap til å pumpe mer blod per slag
    • Gjøre at blodårene blir mer elastiske
  • Generelle retningslinjer

  • Puls, intensitet og trening

    Med BORG-skala kan du styre og kontrollere treningen din smart, enkelt og effektivt.

    Bruk av Borg-skala er en god måte for styre intensiteten når du skal trene utholdenhet. Det vil si at du styrer treningen etter hvor anstrengende treningen oppleves. Skalaen hjelper deg å styre intensiteten og ha bedre kontroll på treningen din.

  • Test din utholdenhet

    Det å teste sin egen fysiske form kan være en god måte å finne ditt utgangspunkt. Det er også en god måte å måle fremgang enten på generelt basis eller for spesifikk trening eller øvelser. Her kan du lese mer om ulike typer enkle tester å gjøre på egenhånd, og hvordan de gjennomføres.

    Test din utholdenhet.

  • Måter å trene utholdenhet

    Løping og jogging er ikke den eneste og beste metoden for å trene utholdenhet. Her kan du se en oversikt over ulike måter å trene din utholdenhet. Finn din form og prøv en 4 x 4 i den valgte metoden!

Fant du det du lette etter?

0 0