Lavgradig systemisk betennelse er ofte usynlig og uten symptomer. Men betennelsen kan bidra til utvikling og forverring av revmatiske sykdommer.
Tekst skrevet av Helge Andreas Felberg, klinisk ernæringsfysiolog og daglig leder av kostholdsendring.no.
Lavgradig systemisk betennelse er en vedvarende tilstand med lavt, men kronisk forhøyet nivå av betennelsesmarkører i kroppen. I motsetning til akutt betennelse, som er kroppens naturlige respons på skader eller infeksjoner, er lavgradig betennelse ofte usynlig og uten tydelige symptomer. Denne typen betennelse kan bidra til utvikling og forverring av revmatiske og andre kroniske sykdommer.
Betennelsen skyldes ofte en ubalanse i immunsystemet som gjør at kroppen produserer betennelsesfremmende signalstoffer, som cytokiner og akuttfaseproteiner, over tid (se ordforklaring). De tre største kildene til slike betennelsesstoffer i kroppen er lungene, fettvevet og mage-tarmkanalen.
Hva øker lavgradig systemisk betennelse?
Røyking er en betydelig bidragsyter til lavgradig systemisk betennelse. Det stimulerer lungene til å frigjøre betennelsesstoffer som kan forverre blant annet revmatiske sykdommer.
Overvekt, spesielt opphopning av magefett (visceralt fett), er en annen viktig faktor. Dette fettet fungerer som et aktivt organ som kontinuerlig produserer betennelsesstoffer som TNF-α og IL-6 (cytokiner), som direkte påvirker ledd og bindevev negativt.
Kostholdsfaktorer, som lavt fiberinntak kombinert med høyt inntak av mettet fett og raffinerte karbohydrater, kan svekke tarmslimhinnen og bidra til økte nivåer av betennelsesmarkører. Dette påvirker også den generelle betennelsestilstanden og kan forverre negative symptomer av sykdommen.
Hva kan redusere lavgradig systemisk betennelse?
For å redusere lavgradig systemisk betennelse og lindre revmatiske symptomer, vil røykeslutt, vektnedgang, sunn tarmhelse og regelmessig aktivitet hjelpe.
- Røykeslutt er avgjørende for å redusere betennelsesnivåene ved å hindre lungene i å frigjøre betennelsesfremmende stoffer.
- Vektnedgang, spesielt reduksjon av magefettet, kan redusere produksjonen av betennelsesstoffer som direkte påvirker leddhelse.
- Et kosthold rikt på fiber fra fullkorn, frukt og grønnsaker, samt sunt fett fra fisk og nøtter, styrker tarmslimhinnen, fremmer en balansert tarmflora og reduserer betennelsesnivåene.
- Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å redusere opphopningen av betennelsesstoffer og kan forbedre bevegelighet og lindre stivhet i leddene.
Disse tiltakene arbeider sammen for å styrke helsen og redusere symptomene ved revmatiske lidelser.
Å gjøre store endringer i livsstil og kosthold kan virke overveldende. Derfor er det viktig å prioritere tiltak som gir størst effekt, eller føles mest overkommelig. For personer med revmatiske sykdommer er røykeslutt og vektnedgang ved overvekt/fedme de mest effektive tiltakene for å redusere betennelsesnivåer og lindre symptomer.
Ordforklaringer
Cytokiner er signalmolekyler som produseres av blant annet hvite blodceller (immunceller). Cytokiner spiller en viktig rolle i betennelsesreaksjoner.
Akuttfaseproteiner får økt konsentrasjon i blodet ved en akuttfase, altså en betennelsesreaksjon som følge av en akutt infeksjon eller annen vevsskade.
Visceralt fett eller bukfett er fett i selve bukhulen, det refereres ofte til som magefettet.
(Kilde: sml.snl.no)
Kostholdsendring.no
Kostholdsendring.no hjelper deg å sette realistiske mål og mestre bærekraftige endringer som passer din hverdag. Som medlem i NRF får du rabatt på veiledning.
En kortere utgave av denne teksten er tidligere publisert i R-magasinet, nr. 1-2025 (NRFs medlemsblad).