Nylig ble historiens største forskningsstudie på styrketrening publisert. Hva betyr det for deg med revmatisk sykdom?
Den vitenskapelige artikkelen Muscle Strength and Size Relationships with Unilateral Progressive Resistance Training av Donald D. Deiwert og kolleger er omtalt som den største studien på styrketrening som er gjennomført til nå. Hele 1233 kvinner og menn deltok.
Studien viser tydelig at styrketrening er avgjørende for å bygge og bevare muskelstyrke og muskelmasse. For kvinner peker forskerne spesielt på to livsfaser der styrketrening er ekstra viktig: i puberteten og i tiden før, under og etter overgangsalderen.
For deg som lever med revmatisk sykdom, er dette særlig relevant. Mange opplever redusert muskelstyrke, smerter og tretthet – og da blir det enda viktigere å ta vare på muskulaturen.
To viktige perioder i kvinners liv
Puberteten
I ungdomsårene skjer det store kroppslige endringer. For jenter øker fettmassen naturlig i puberteten, og muskelmassen øker ikke like mye som hos gutter. Det kan føre til at man blir tyngre uten å bli tilsvarende sterkere. Styrketrening i denne perioden kan:
- Forebygge skader i muskler, sener og ledd
- Bygge et godt styrkegrunnlag for voksenlivet
- Bidra til bedre leddstabilitet
Overgangsalderen
Før og under overgangsalderen synker østrogennivået. Dette henger sammen med tap av muskelmasse og økt risiko for beinskjørhet. Regelmessig styrketrening kan:
- Motvirke tap av muskelmasse
- Styrke skjelettet
- Bedre balansen og redusere fallrisiko
Viktigheten av å trene «tungt nok»
Førsteamanuensis og fysioterapeut Anne Mette Rustaden ved Universitetet i Innlandet understreker betydningen av å trene med tilstrekkelig belastning:
«Kvinner som tidligere ikke har trent regelmessig styrketrening, kan øke muskelstyrken med opptil 10 prosent i løpet av en forholdsvis kort periode med styrketrening.»
Hun påpeker at mange kvinner ofte velger lette vekter og mange repetisjoner. Dette er bra og absolutt ikke bortkastet. Men dersom målet er å øke muskelstyrken og oppnå de helsegevinstene som følger med, må belastningen være høy nok til at musklene virkelig utfordres.
For personer med revmatisk sykdom betyr ikke «tungt» nødvendigvis maksløft. Det betyr å tilpasse belastningen slik at øvelsene kjennes krevende, men trygge – gjerne i samarbeid med fysioterapeut.
Hva med menn?
Studien viser at menn i gjennomsnitt får noe større muskelvekst enn kvinner – både i absolutte og relative tall. I enkelte målinger så man muskelvekst på opptil 14 prosent hos menn.
Dette skyldes blant annet genetiske forskjeller og hormonelle endringer i puberteten, som gir gutter økt muskelmasse selv uten trening. Denne fordelen kan vedvare i voksen alder.
Likevel har både kvinner og menn svært god effekt av styrketrening – og begge kjønn har stort utbytte av å prioritere det gjennom livet.
Hvorfor er styrke så viktig – spesielt ved revmatisk sykdom?
Muskelstyrke handler om mer enn utseende og prestasjon. Det er en viktig del av helsen vår. Styrketrening kan bidra til å:
- Forebygge tap av muskelmasse med alderen
- Styrke skjelettet og redusere risiko for beinskjørhet
- Bedre balanse og redusere fallrisiko
- Øke forbrenningen
- Gi bedre funksjon i hverdagen
I tillegg viser forskning at styrketrening kan gi positive mentale og psykologiske effekter, som bedre humør og økt mestringsfølelse.
Hva betyr dette for deg?
Lever du med revmatisk sykdom, kan styrketrening være et av de viktigste tiltakene for å bevare funksjon, redusere plager og styrke kroppen for framtiden. Det viktigste er å:
- Starte rolig og øke gradvis
- Tilpasse øvelser til egen dagsform
- Søke veiledning ved behov
Det er aldri for sent å begynne – og selv små forbedringer i styrke kan gi stor gevinst for helse og livskvalitet.
Referanser:
Donald D Deiwert, mfl. (2025). Muscle Strength and Size Relationships with Unilateral Progressive Resistance Training. bioRxiv, 2025. Doi.org/10.1101/2025.01.13.632853
Hevder helsegevinstene er enorme – kvinner bør løfte tungt, NRK.no, feb. 2026