Fatigue

Mestring av fatigue – kunnskap, forståelse og verktøy

Fatigue, eller utmattelse, er en vanlig, men kompleks utfordring for mange med revmatisk sykdom eller muskel- og skjelettplager. Det handler om mer enn å være trøtt – det er en vedvarende fysisk og/eller mental utmattelse som ikke nødvendigvis lindres av søvn eller hvile. Fatigue påvirker både kropp og sinn, og kan gjøre det vanskelig å delta i dagligliv, arbeid og sosiale aktiviteter.

Å forstå og håndtere fatigue krever innsikt i hvordan biologiske, psykologiske og sosiale faktorer samspiller. Sykdom, smerter, dårlig kosthold og medisiner kan forårsake utmattelse, men også stress, bekymringer og manglende sosial støtte spiller inn. Smerter og dårlig søvn er ofte medvirkende årsaker.

Friskfokus og tankens kraft

Tankene våre påvirker hvordan vi føler og handler. Ved å fokusere på det friske og det som bygger deg opp, kan du styrke mestringsevnen. Du er mer enn diagnosen din, og det å tenke friskfokusert innebærer å rette oppmerksomheten mot muligheter og ressurser – ikke bare begrensninger.

Hvordan kan jeg leve best mulig med fatigue?

Det finnes ingen enkel løsning for å håndtere fatigue, men flere tiltak kan ha god effekt – spesielt når de kombineres:

• Fysisk aktivitet og trening er blant de mest effektive strategiene mot fatigue. Regelmessig aktivitet, tilpasset din funksjon og dagsform, gir energi, styrker kroppen og fremmer velvære. Aktiviteten bør være lystbetont og realistisk – det viktigste er å gjøre noe.
• Energigivende aktiviteter hjelper deg å hente overskudd. Tenk gjennom hva som gir deg energi – musikk, hobbyer, natur, sosiale møteplasser – og prioriter disse. Skriv gjerne ned hvilke aktiviteter som gir og tapper deg for energi, og gjør justeringer i hverdagen.
• Søvn og rutiner er grunnpilarer i håndteringen av fatigue. Gode søvnvaner og jevn døgnrytme kan bidra til mer stabilt energinivå.
• Sosial støtte er viktig. Å bli forstått og få hjelp fra helsepersonell, arbeidsgiver og omgivelsene kan lette byrden betydelig. Samtalegrupper og kontakt med andre i lignende situasjon kan også være verdifullt.

Å mestre fatigue handler om å bli bevisst egne behov og ta i bruk flere ulike strategier. Det handler ikke om å presse seg, men om å lytte til kroppen og finne en balanse mellom aktivitet og hvile – mellom det som tapper og det som gir. Med riktig støtte, kunnskap og tilpasning kan hverdagen bli mer håndterbar og meningsfull.

• Samtale med helsepersonell

  Å oppsøke helsetjenesten med fatigue, kan være utfordrende både for deg som lever med det, men også for helsepersonell som skal veilede og behandle. EULAR (2023) har derfor utviklet råd og veiledning, som kan gjøre det lettere å prate med helsepersonell:

  • Fatigue bør forstås som et resultat av biologiske, psykologiske og sosiale faktorer.
  • Det bør overvåkes regelmessig og inngå i behandlingsplaner.
  • Behandlingen må tilpasses dine individuelle behov, mål og livssituasjon.
  • Du bør være med i beslutninger om tiltak – din erfaring og preferanser er viktige.

  Her kan du lese hele artikkelen

• Vil du lære mer om fatigue?

  • Energityvene – En bok av Torkil Berge, Lars Dehli og Elin Fjerstad
  • Frisk og kronisk syk – En bok av Elin Fjerstad
  • Til deg som har revmatisk sykdom og utmattelse. En brosjyre fra Diakonhjemmets sykehus.
  • Norsk Forening for Kognitiv Terapi
  • Lev godt med smerter og fatigue (en brosjyre fra NRF)