Hvile – en viktig del av balansen i hverdagen
Selv om mange aktiviteter kan gi deg energi og påfyll, krever de samtidig noe av kroppen. For å opprettholde en god balanse – særlig når man lever med revmatisk sykdom eller muskel- og skjelettplager – er det viktig å prioritere hvile som en naturlig del av hverdagen.
For mange med kroniske smerter og varierende energinivå er hvile helt nødvendig for å få kreftene til å strekke til. Likevel kan det være krevende å tillate seg selv å hvile. Mange kjenner på et indre press om å være produktiv, og det kan føles vanskelig å velge aktiviteter som gir energi, fremfor de som anses som «fornuftige» eller «nødvendige».
Å hvile kan oppleves som passivt, bortkastet eller til og med som et nederlag – særlig når det betyr å si nei til noe man har lyst til. Hvile kan kjennes som noe man ikke har fortjent, eller som et uttrykk for at sykdommen «vinner». Men hvile er ikke å gi opp – tvert imot kan det være en viktig del av det å ta ansvar for egen helse og livskvalitet.
Lag din egen hvilestrategi
Idrettsutøvere vet at fremgang handler om mer enn bare innsats – det handler også om restitusjon. Hvile er en integrert del av treningsplanen, og uten nok hvile oppstår overtrening og svekket prestasjon. Det samme gjelder når man lever med helseutfordringer: Overaktivitet og mangel på hvile kan føre til forverring av symptomer og utmattelse.
Ved å tenke på hvile som en aktiv strategi – en viktig del av det å ta vare på deg selv – kan det bli lettere å gi deg selv lov til å hvile uten dårlig samvittighet. Det kan også være nyttig å lage din egen hvilestrategi: en plan for hvordan og når du best kan hente deg inn i løpet av dagen eller uka.
Hvile kan se ut på mange måter
Hvile betyr å gi kroppen og sinnet en pause uten å stille krav. Det er lett å tro at det å sitte med mobilen eller se på TV gir hvile, men slike aktiviteter stimulerer ofte hjernen og gir ikke alltid den roen man faktisk trenger.
Her er noen måter å hvile på som kan gi mer effektiv avkobling:
- Avspenningsøvelser
- Rolige pusteøvelser
- Meditasjon eller oppmerksomt nærvær
- Å legge seg ned for en kort hvil (powernap)
- Å lytte til rolig musikk mens du sitter eller ligger godt
Det viktigste er å finne fram til det som fungerer for deg. Hvile handler ikke om å være passiv – det handler om å lade opp for å kunne være mest mulig til stede i det som betyr noe for deg.
Husk: Hvile i løpet av dagen er et supplement til søvnen du får om natten, ikke en erstatning. Derfor er det lurt å begrense hvileperiodene og heller bruke dem bevisst som en del av en helhetlig tilnærming til egen helse.