Mange med revmatiske sykdommer sliter med søvnen, særlig i perioder hvor sykdommen er forverret. Det er helt normalt å ha perioder med dårlig søvn – faktisk er det en av de vanligste helseplagene. Noen har problemer med å sovne om kvelden, mens andre våkner svært tidlig om morgenen. Mange opplever også å våkne flere ganger i løpet av natten, noe som kan gå utover søvnkvaliteten. Søvnvansker kan skyldes smerter, tørre slimhinner eller andre symptomer – og over tid tapper det kroppen for energi og påvirker humøret. Dårlig søvn bør tas på alvor. Snakk med legen din, og vurder hjelp fra fysioterapeut for bedre hvilestillinger.
Her lister vi opp noen gode råd som kan bidra til bedre søvn:
1. Hold døgnrytmen stabil
Legg deg og stå opp til faste tider – også i helger. Begrens soving på fridager til maks én time ekstra.
2. Få dagslys daglig
Minst 30 minutter ute hver dag, helst tidlig. Lys regulerer kroppens søvnhormon, melatonin.
3. Unngå søvn på dagtid
Unngå soving på dagtid, bortsett fra korte lurer (10–20 min). Lengre søvn kan forstyrre nattesøvnen.
4. Unngå alkohol og koffein
Alkohol gir urolig søvn, og kaffe bør unngås etter kl. 15.
5. Mosjoner – men ikke for sent
Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer søvnen, men unngå trening rett før leggetid.
6. Lag et godt sovemiljø
Sov i et mørkt, stille og kjølig rom. Bruk madrass, pute og dyne som passer deg.
7. Rydd tankene før leggetid
Bruk 15–20 minutter tidligere på dagen til å tenke gjennom bekymringer, gå gjennom gjøremål for dagen etter, og lignende. Skriv det gjerne ned, slik at du kan ta tak i dem dagen etter.
8. Ikke avlys planer etter en dårlig natt
Prøv å gjennomføre dagen som planlagt. Det kan gi mestringsfølelse og redusere søvnangst.
Tenk også på dette:
- Unngå mobil og PC i sengen (bruk evt. rødt lys).
- Ha vann, medisiner og hjelpemidler ved sengen.
- Hvis du ikke får sove – stå opp og gjør noe rolig til du blir trøtt igjen.
Podcast-tips:
- Hjernerådet har en podcast som heter Hjernepodden. Gjennom intervjuer med fageksperter får du innsikt i aktuelle tema knyttet til hjernen. Du kan høre deres podcast episode om den gode hjernevasken her: Den gode hjernevasken.
- Hjernerådet har en podcast som heter Hjernepodden. Gjennom intervjuer med fageksperter får du innsikt i aktuelle tema knyttet til hjernen. Du kan høre deres podcast episoder om viktighet av søvn her: Hva er søvn og viktighet av den
Informasjonsvideoer om søvnvansker:
- Rådet for psykisk helse har lagt ut en forelesningsvideo på Youtube hvor du kan høre om hvordan søvn kan påvirke din helse. Trykk her for å se eller høre: Hvordan søvn påvirker din psykisk helse
- Det medisinske fakultetet ved universitetet i Oslo har lagt ut en video på 5 minutter på Youtube hvor du kan høre om hvordan hjernen renser seg selv i søvne. Trykk her for å se eller høre: Hjerevasken under søvn
- Hjernerådet har publisert en forelesning på Youtube på hvordan god søvn kan styrke hjernen vår. Du kan se og høre den ved å trykke her: God søvn – sterk hjerne
Bli medlem av oss for å:
- Være en del av et fellesskap
- Medlemsblad 4 ganger i året
- Rabatter på trening, apotek og reiser
- Tilgang til lokale treningsgrupper