Hopp til innhold
Forside / Kom i form med NRF / Ukas øvelser
Støtt oss

Ukas øvelser


Skrevet av: Norsk Revmatikerforbund / Publisert: 15.01.2018 / Oppdatert: 13.08.2018


Hver uke sender vi ut nye øvelser som kan brukes i "Kom i form med NRF". De samles fortløpende opp her.

Øvelsene er utført og instruert av Susann Carine Olsen. Hun har Sjøgrens syndrom og er trening- og mosjonskontakt i NRF. Susann jobber til daglig som personlig trener. Se video av Susann her.

Sengeøvelsene er filmet på First Hotel Grims Grenka.

Uke 1: Sengeøvelse – «90-90»

Uke 2: Sengeøvelse – «Prep rollover»

Uke 3: Sengeøvelse – «Dips»

Uke 4: Strikkøvelse – «Biceps curl»

Uke 5: Strikkøvelse – «Sittende roing»

Uke 6: Sengeøvelse – «Ett beins strekk»

Uke 7: «Sideliggende benhev»

Uke 8: Sengeøvelse – «Aktivering av bak og fremside lår»

Uke 8: Sengeøvelse – «Skulder mobilitet»

Uke 9:  «Planken»

Uke 10:  «Splittbøy»

Uke 11: Sengeøvelse – «Hip Thrust»

Uke 12: «Aktivering av skulderledd»

Uke 13: Sengeøvelse – «Sittende tåhev»

Uke 14: «Push-ups»

Uke 15: Sengeøvelse – «Bekkentilt»

Uke 16: «Firestående benhev «

Uke 17: Sengeøvelse – «Aktivering fremside lår»

Uke 18: «Good morning»

Uke 19: «Aktivering av kjernemuskulatur»

Uke 20: «Omvendt situp»

Uke 21: «Utfall til siden»

Uke 22: «Liggende bekkenrotasjon»

Uke 23: «Stående supermann»

Uke 24: «Benløft på alle fire»

Uke 25: «Bekkenløft på hælene»

Uke 26: «Hælgange»

Uke 27: «Katten»

Uke 28: «Rygghev med utfordringer»

Uke 29: «Sideliggende løft»

Oversikt

Se alle utsendelsene!

Til hovedsiden