Hopp til innhold
Forside / Kom i form med NRF / Ukas øvelser
Støtt oss

Ukas øvelser


Skrevet av: Norsk Revmatikerforbund / Publisert: 15.01.2018 / Oppdatert: 13.08.2018


Hver uke sender vi ut nye øvelser som kan brukes i "Kom i form med NRF". De samles fortløpende opp her.

Øvelsene er utført og instruert av Susann Carine Olsen. Hun har Sjøgrens syndrom og er trening- og mosjonskontakt i NRF. Susann jobber til daglig som personlig trener. Se video av Susann her.

Sengeøvelsene er filmet på First Hotel Grims Grenka.

Uke 1: Sengeøvelse – “90-90”

Uke 2: Sengeøvelse – “Prep rollover”

Uke 3: Sengeøvelse – “Dips”

Uke 4: Strikkøvelse – “Biceps curl”

Uke 5: Strikkøvelse – “Sittende roing”

Uke 6: Sengeøvelse – “Ett beins strekk”

Uke 7: “Sideliggende benhev”

Uke 8: Sengeøvelse – “Aktivering av bak og fremside lår”

Uke 8: Sengeøvelse – “Skulder mobilitet”

Uke 9:  “Planken”

Uke 10:  “Splittbøy”

Uke 11: Sengeøvelse – “Hip Thrust”

Uke 12: “Aktivering av skulderledd”

Uke 13: Sengeøvelse – “Sittende tåhev”

Uke 14: “Push-ups”

Uke 15: Sengeøvelse – “Bekkentilt”

Uke 16: “Firestående benhev “

Uke 17: Sengeøvelse – “Aktivering fremside lår”

Uke 18: “Good morning”

Uke 19: “Aktivering av kjernemuskulatur”

Uke 20: “Omvendt situp”

Uke 21: “Utfall til siden”

Uke 22: “Liggende bekkenrotasjon”

Uke 23: “Stående supermann”

Uke 24: “Benløft på alle fire”

Uke 25: “Bekkenløft på hælene”

Uke 26: “Hælgange”

Uke 27: “Katten”

Uke 28: “Rygghev med utfordringer”

Uke 29: “Sideliggende løft”

Oversikt

Se alle utsendelsene!

Til hovedsiden