Mennesker som lever med vedvarende utmattelse kan ikke «hvile seg til krefter». Det finnes ikke utmattelsesdempende medisiner. Heldigvis tilbyr NRF mange gode mestringsråd!
Vedvarende utmattelse (fatigue) har blitt et folkehelseproblem. Det finnes ingen kur mot fatigue, men du kan gjøre mye selv for å leve bedre med plagene.
Balanse mellom aktivitet og hvile
Dersom du ikke har krefter til å leve det livet du ønsker å leve, kan du fort bli deprimert. Det er det siste du trenger når du har utmattelse. Da er det det ekstra viktig å komponere en god hverdag med balanse mellom aktivitet og hvile, også tette unødvendige energilekkasjer. Du bør tenke som en idrettsutøver. De trener, men de er også veldig gode på hvile. Noen mennesker med vedvarende utmattelse hviler for mye. Det er viktig å hvile akkurat passe. Ikke legg lista for høyt og ikke for lavt, men finn den gylne middelvei. Vi mennesker er forskjellige. Noen trenger push til å trene mens andre trenger å roe seg ned og hvile mer. Det er en vanskelig balansegang som man kan trenge hjelp til å finne. Det kan for eksempel en livsstyrketrener eller en kognitiv terapeut hjelpe deg med. Det er også en rekke andre tiltak du kan gjøre for å leve bedre med fatigue.
Gode råd for mestring av fatigue/utmattelse:
- Prøv å ta regi på dagen og unngå at utmattelsen bestemmer alt
- Planlegg dagen og uken din
- Prioriter viktigheten av gjøremål
- Gjør ting som gir deg glede
- Ha god balanse mellom det som gir og det som tar energi
- Ikke hold på for lenge med en aktivitet. Ta pauser
- Sørg for å få nok søvn
- Ha gode hvilestrategier (hvile, gå tur eller annet som fungerer for deg)
- Vær i fysisk aktivitet. Delta gjerne på NRFs skreddersydde treningsprogram for revmatikere
- Ha et sunt kosthold. Middelhavskost anbefales
- Tren dine mentale muskler ved for eksempel å gå på Livstyrke-kurs
- Lær deg hvordan du kan mestre vondtene og få bedre smertekontroll.
- Snakk med NRFs likepersoner/veiledere. De har mye kunnskap om hvordan de mestrer egen fatigue
- Kognitiv terapi hjelper mange. Lær mer om hvordan du kan trene dine kognitive muskler på kognitiv.no
Les mer om mestring av fatigue:
- Les om hvordan Pål planlegger energien og treningen
- Les hvordan Grethe jobbet med å få opp motivasjonen til å mestre fatigue
- Les hvordan Ann-Christins råd om hvordan du kan endre kostholdet og få mer energi her.