Hopp til innhold

Norsk Revmatikerforbund

Forside / Lev med diagnosen / Fysisk aktivitet og trening
Støtt oss

Fysisk aktivitet og trening

For personer med revmatiske sykdommer og muskel- og skjelettplager er fysisk aktivitet og trening spesielt viktig.

Fysisk aktivitet – en nøkkel til bedre helse og livskvalitet

Regelmessig fysisk aktivitet gir bedre styrke, bevegelighet, energi, humør, søvn og økt selvstendighet i hverdagen – uansett alder og funksjonsnivå.

  • Fysisk aktivitet kan defineres som: «enhver kroppslig bevegelse initiert av skjelettmuskulaturen som resulterer i en økning i energiforbruket utover hvilenivå»
  • Trening kan defineres som: «fysisk aktivitet som er planlagt, strukturert og repetitiv i den hensikt å forbedre eller opprettholde en eller flere komponenter av den fysiske formen».

Fysisk aktivitet trenger ikke være hard trening – all bevegelse teller. Det viktigste er å finne noe som passer for deg. Start gjerne med en rolig spasertur og øk tempo eller varighet gradvis. Aktivitet i hverdagen som å gå i trapper, jobbe i hagen eller leke med barnebarn har stor verdi.

Anbefalinger for fysisk aktivitet:

EULAR (den europeiske alliansen for revmatologi) understreker at livsstilsendringer, inkludert fysisk aktivitet, bør sees på som et viktig supplement til medisinsk behandling for personer med revmatisk sykdom og/eller muskel- og skjelett plager og lidelser – ikke som en erstatning. En sunn livsstil spiller en sentral rolle i å håndtere sykdommen, smerte, funksjon og livskvalitet, og gir samtidig mange generelle helsefordeler.

Trening anbefales på minimum moderat intensitet og bør inkludere:

  • 150 minutter kondisjonstrening per uke
  • Styrketrening minst to ganger i uken

Les den vitenskapelige artikkelen fra EULAR med alle anbefalinger her. 

Andre gode råd å huske på:

  • Vær regelmessig fysisk aktiv, og tilpass aktiviteten etter dagsform og evne. Fokuser på hva du kan gjøre – små grep gir store helsegevinster.
  • Trening er trygt, gir mindre smerte, samt bedre funksjon og livskvalitet
  • Unngå inaktivitet – all bevegelse teller
  • Det er aldri for sent å begynne å trene!
  • Fysisk aktivitet forebygger fall, styrker muskler, forbedrer balanse og øker livskvalitet for eldre. Styrke- og balansetrening er spesielt viktig.

Husk: Alt er bedre enn ingenting – finn din måte å være i bevegelse på! Trening er både trygt og effektivt, og en viktig del av behandlingen for personer med revmatiske sykdommer og muskel- og skjelettplager.

EULAR sine anbefalinger for fysisk aktivitet og trening, er også i tråd med de nasjonale rådene fra Helsedirektoratet. Disse kan du lese her: Fysisk aktivitet – Helsedirektoratet

Hvordan skal du starte opp med trening?

  • Start forsiktig: Begynn med lav intensitet de første 2–3 ukene for å redusere risiko for smerteøkning. Midlertidig økte smerter («stølhet») er vanlig ved oppstart, men går ofte over. Kontakt lege dersom smertene varer mer enn 3–4 dager.
  • Vær ekstra forsiktig ved spesielle forhold: Ved sykdomsaktivitet, kortisonbehandling, leddskader eller leddoperasjoner bør trening tilpasses. Snakk med lege eller fysioterapeut for råd og trygg progresjon.
  • Velg skånsomme aktiviteter: Unngå høy leddbelastning som løping på hardt underlag. Gode alternativer er trening i vann, sykling, lett styrketrening, saltrening og stavgang.
  • Lytt til kroppen: Bruk pusten som indikator – ved moderat intensitet skal du puste raskere, men fortsatt kunne snakke. Velg riktig sko og klær.
  • Tren gjerne sammen med andre: Det gjør aktiviteten mer motiverende og sosial.

Gratis nettbaserte verktøy for trening

 

Har du spørsmål til innholdet på disse sidene?

Ta kontakt med Julie Hillesland, Rådgiver Friskliv

Trykk her for å sende epost