Hopp til innhold

Norsk Revmatikerforbund

Støtt oss

Styrketrening

Styrketrening bidrar til å vedlikeholde og øke muskelstyrke – noe vi er avhengige av i hverdagen for å mestre oppgaver som å gå i trapper, bære handleposer eller reise oss fra en stol. God fysisk funksjon påvirker livskvaliteten og gjør oss mer selvstendige.

Styrketrening er en form for fysisk trening som har som mål å øke muskelstyrke, muskelmasse og utholdenhet ved å belaste musklene med motstand. Dette kan gjøres ved hjelp av frivekter, apparater, strikker, egen kroppsvekt eller andre former for ytre belastning.

For personer med revmatisk sykdom er tilpasset styrketrening ekstra viktig. Utfordringer som smerter, stivhet eller nedsatt bevegelighet krever individuell tilpasning – gjerne med hjelp fra helsepersonell. Treningen bør startes rolig og kontrollert. Allerede 4–5 øvelser, 1–2 ganger per uke i 15–30 minutter, kan gi god effekt.

Fordeler med regelmessig styrketrening:

  • Bedre bevegelighet og funksjon i hverdagen
  • Bedre leddhelse og bruskfunksjon
  • Sterkere bein og redusert fallrisiko
  • Lavere blodtrykk og bedre forbrenning
  • Mindre risiko for slitasjegikt, diabetes type 2 og fedme
  • Mindre muskel- og skjelettplager
  • Redusert depresjon og bedre mental helse
  • Kontinuitet og at musklene utfordres nok er nøkkelen til effekt.

  • Finn ditt nivå

    Under finner du ulike programmer for styrketrening, fordelt på 5 nivåer. Nivå 1 er det enkleste, og er tilpasset for deg som ønsker å gjøre øvelsene i senga eller liggende. Nivå 5 er for deg som kan gjøre det aller meste, uten hindringer. Alle nivåene har alternative bevegelser i tilfelle selve øvelsen ikke er mulig for deg å gjennomføre. Man kan gjennomføre programmene med egen kroppsvekt eller med å bruke ekstra vekt, som for eksempel vektmanualer, treningsstrikk, og lignende.

    For å velge nivå på styrkeøvelser er det viktig at du begynner rolig og litt forsiktig. Det er enkelt å bli litt ivrig og prøve seg på den mest utfordrende av øvelsene. Vi anbefaler at du prøver deg på nivå 1 først. Dersom maksimalt antall ganger (repetisjoner) og runder (serier) er enkelt og kroppen føles bra, kan du prøve deg på nivå 2, osv.

    Nivå 1 Aktivering + sengeøvelser: Gjør mellom 3-10 repetisjoner. Når du har gjort et antall repetisjoner, tar du en liten pause på 1-3 minutter. Dette kan du gjøre 1-3 ganger. (3-10 reps & 1-3 serier)

    Nivå 2 – Lavterskel: Gjør mellom 3-12 repetisjoner. Når du har gjort et antall repetisjoner, tar du en liten pause på 1-2 minutter. Dette kan du gjøre 2-3 ganger. (3-12 reps & 1-3 serier)

    Nivå 3 – Enkel: Gjør mellom 5-15 repetisjoner. Når du har gjort et antall repetisjoner, tar du en liten pause på 1-2 minutter. Dette kan du gjøre 3-4 ganger. (5-15 reps & 2-3 serier)

    Nivå 4 – Mer utfordrende: Gjør mellom 10-20 repetisjoner. Når du har gjort et antall repetisjoner, tar du en liten pause på 1-2 minutter. Dette kan du gjøre 3-4 ganger. (10-20 reps & 3-4 serier)

    Nivå 5 – Utfordrende: Gjør mellom 10-20 repetisjoner. Når du har gjort et antall repetisjoner, tar du en liten pause på 1-2 minutter. Dette kan du gjøre 3-5 ganger. (10-20 reps & 3-5 serier)

  • Treningsprogram

  • Podcast-tips

Fant du det du lette etter?

You already voted!