Klar for å kjenne pulsen stige, smilet sitte litt løsere og kroppen spille mer på lag? I dette treningsprosjektet kombinerer vi varmtvann, fellesskap og motiverende intervaller. Krevende nok til å gi effekt, trygt nok til at du kan delta på egne premisser.
Vi inviterer deg som er medlem i Drammen og omegn revmatikerforening, eller ønsker å bli medlem, til å delta i et treningsprosjekt som undersøker effekten av strukturert høyintensiv intervalltrening (HIIT) i varmtvann for personer med revmatisk sykdom og muskel- og skjelettplager. Målet er å tilby trygg og effektiv trening, samtidig som vi dokumenterer hvordan slik trening påvirker smerte, funksjon og kondisjon.
Hva innebærer deltakelse?
Prosjektet passer for alle aldre og varer i 16 uker. Det vil være én treningsøkt per uke i oppvarmet basseng. Treningen er intervallbasert og ledes av kvalifisert instruktør. Intensiteten styrer du selv ved hjelp av pulsmåling, slik at treningen blir effektiv. Utover dette oppfordrer vi til hverdagsaktivitet.
Oppstart og kartlegging
Før treningen starter, gjennomføres:
- Trygg introduksjon og opplæring i bruk av utstyr
- Spørreskjema om smerte, stivhet, funksjon og energi
Tilsvarende kartlegging gjentas etter prosjektperioden for å se utvikling over tid.
Hva måles?
For å dokumentere effekt samler vi inn anonyme data (alle opplysninger behandles konfidensielt).
- Opplevelse av smerte og stivhet
- Fatigue (utmattelse)
- Funksjon i hverdagen
- Pulsdata/kondisjonsalder før og etter prosjektet
Hva kan du forvente?
Mange opplever bedre kondisjon, bedre funksjon, mindre smerte og mer overskudd i hverdagen.
Hva forventes av deg?
Vi forventer at du møter så regelmessig som mulig, og at du svarer ærlig på tester og spørreskjema. Bidraget ditt er viktig for kvaliteten i prosjektet. Vi låner ut pulsklokke i perioden, og vi oppfordrer til å bruke klokken så mye som mulig (gjerne 24/7) for best mulig måleresultat.
Trygghet og sikkerhet
Treningen foregår i varmtvann med fokus på trygg progresjon. Det er instruktør til stede på alle økter. Har du hjerte- og karsykdom, må det først avklares med egen lege om du kan delta.
Oppstart: Obligatorisk teori 18. august kl. 16.00–19.00 i Rådhusgata 25, Drammen
Trening: Tirsdager kl. 16.00–17.00 på Drammensbadet
Egenandel som ordinær trening: 1 250 kr per semester
Ønsker du å delta eller få mer informasjon, ta kontakt med:
Trening og mosjonskontakt: Monica Berdahl
Telefon/e-post: 48191941 / monica.berdahl@outlook.com
Kun 20 plasser
