Trening som grunnbehandling
Trening kan lindre artrosesmertene dine like mye eller mer enn smertelindrende medikamenter. Tilpasset trening har ingen alvorlige bivirkninger og mange positive helseeffekter.
Smertene avtar raskt
Det er vanlig å kjenne det ekstra i ledd og muskler når du starter med en ny treningsform eller øker aktivitetsnivået ditt. Disse smertene vil avta ganske raskt etter en enkelt treningsøkt. Smertene under aktivitet avtar vanligvis etter ca. 3-4 ganger.
Tilpass og juster treningen
Noe smerte under aktivitet er ufarlig. Ved store smerter, ved smerter som varer lenge og ved synlig, økende hevelse må treningen tilpasses og justeres.
Hvordan vurdere smerte?
På en skala fra 0 (ingen smerter) til 10 (verst tenkelig smerte), regnes trening som gir smerter mellom 0-2 som trygg og 2 -5 som akseptabel.
