Friluftsliv handler om å være ute i naturen uten krav til prestasjon – enten det er en rolig tur, bålkaffe, topptur eller en tur i nærmiljøet. Det gir både fysisk aktivitet, ro og gode naturopplevelser, og passer for alle – uansett alder, form eller funksjon. Du trenger verken dyrt utstyr eller mye erfaring – det viktigste er å komme seg ut.
Å gå er en enkel og effektiv form for aktivitet, spesielt for personer med revmatisk sykdom. Gåturer gir økt livskvalitet og kan tilpasses dagsform og lyst. Gå alene, med en venn, hunden eller en podkast – alt teller. Syv gode grunner til å gå! | Norsk Revmatikerforbund
Er du helt ny på det å gå, anbefaler vi at du begynner et sted det er flatt og relativt trygt å gå. Etter hvert som du blir tryggere, kan du begi deg ut på mer utfordrende steder som er kuperte og, til og med, utenfor stien. Under ser du en kort beskrivelse av de ulike programmene, inndelt etter nivå.
Her laster du ned alle tre programmene i en pdf-fil.
Print den gjerne ut og følg de ulike stegene i programmene.
Flat, men ikke lat – er for deg som skal begynne å gå eller trenger litt trening på flatere underlag.
Opp og ned finner sted – er for deg som er trygg i å gå bortover, oppover og nedover. Her vil du testes litt i å gå raskt i korte og lengre strekke.
Alt terreng, i en sleng – er for deg som har god kontroll kroppen både oppover og nedover, også i terrenget. Her vil det forekomme gange i skog og mark, og hvor hodet blir satt på en liten prøve.
Husk:
- Sko som er gode å gå i
- Om du kun har fem minutter, er det også bra
- Se om du kan oppdage eller se noe nytt for hver gang du går
- Husk å ta det rolig i begynnelsen, og vær obs der det er glatt på vinteren. Kle deg alltid etter været!
Tips:
- Start i nærområdet og bruk naturen som treningsarena. Mange lokallag i NRF tilbyr lavterskel gågrupper. DNT har også turer og gode tips på sine nettsider.
- Utforsk Norge – turtips på ut.no over hele Norge på over 14.000 turforslag med beina som fremkomstmiddel. Der kan du velge nivå, tid, tilgjengelighet mm.
- Turkart – Her finner du kart og kan lagre det rett på mobilen. Her kan du planlegge både korte og lange turer.
- Podcast-tips! Her kan du høre en podkast episode om at langsomt friluftsliv handler om å være ute på naturens premisser. I et tempo som tillater sansning og oppmerksomt nærvær. Trykk her for å ta deg til siden med episoden