Utholdenhet:

• Pyramideintervall for både land og i vann
• 4 x 4 Intervall til ute og andre treningsmuligheter

Styrke/utholdenhet:

• Styrkeøkt En økt du kan bruke som vanlig styrketrening og som utholdende styrketrening. Kan utføres nesten overalt og du trenger ingen utstyr.

Styrketrening:

• Styrkeprogram nivå 1. Dette programmet kan brukes av deg som skal gjøre styrke for første gang, eller kun kan utføre øvelser i senga. Programmet fokuserer på enkle øvelser som kan aktivere store deler av kroppen.
• Styrketrening med strikk En treningsøkt du kan bruke hvor som helst. Programmet er ikke tilpasset  nybegynnere, men kan brukes av alle. Du må selv tilpasse motstand og repetisjoner, da dette programmet inneholder øvelsen og hva slags muskler som aktiveres under øvelsen.