Osteoporose og trening

Fysisk aktivitet og trening er et av flere tiltak som er viktig for å opprettholde god helse og redusere risiko for brudd. Her finner du trening tilpasset for deg som er beinskjør.

Norsk Revmatikerforbund og den landsdekkende diagnosegruppen for osteoporose har sammen med danske institusjonen Learn Osteoporosis laget helt egne diagnosespesifikke treningsprogram for deg som er beinskjør (osteoporose).

Egenvurdering før du begynner

Det er viktig at du gjør en vurdering før du begynner på selve treningen (se vurderingsskjema under). Hensikten er at den skal veilede deg til hvilket program du bør velge. Dersom du er usikker eller havner mellom to programmer, anbefaler vi deg å ta det programmet som er enklest av de to. Det gjør det enklere å justere totalbelastningen slik at du ikke begynner for hardt.

Sjekk hvor du bør begynne her: Vurderingsskjema for treningsprogram.

Nå som du har fylt ut egenvurderingsskjemaet, kan se på de ulike programmene i menyen til venstre, eller nedenfor om du bruker mobil. Programmene består av videoer, bilder og forklaringer.

Styrketrening og osteoporose

Styrketrening kan være en effektiv metode for å motvirke beinskjørhet, spesielt blant kvinner etter overgangsalderen. Men hvor mye hjelper det egentlig? Forskning viser at riktig belastning kan bidra til økt beinmineraltetthet, men det er ikke alltid så enkelt som bare å trene styrke – intensitet og spesifikke øvelser spiller en viktig rolle.

Professor Truls Raastad ved Norges Idrettshøgskole forteller i denne saken på NHI.no hvordan styrketrening kan forebygge beinskjørhet, og hvilke faktorer som må tas i betraktning for å få maksimalt utbytte. Les saken «Hvor mye hjelper styrketrening mot beinskjørhet?» på www.nhi.no.