Smertelindrende øvelse

Her får du veiledning for en smertelindrende øvelse. Du trenger kun ett håndkle.

Øvelsen kan virke lindrende på smerter i ryggen og kan brukes av alle. Til denne øvelsen trenger du et sammenrullet håndkle.

• Plasser håndkleet på høykant mellom skulderbladene mens du står inntil en vegg.
• Rett deg opp i ryggen så mye du får til, og stram litt i magen.
• Trekk skulderbladene langsomt sammen om håndkleet, slik at du retter ryggen enda litt mer.
• Gi langsomt slipp.
• Ta gjerne med pusten. Trekk pusten inn når du trekker skulderbladene sammen, og pust langsomt ut når du slipper opp mellom skulderbladene.

Gjenta øvelsen noen ganger, gjerne flere ganger daglig.

OBS! Hvis du føler at smertene forverres av øvelsen, avslutter du. Er du usikker på hvilket nivå eller program du skal velge? Få vurderingshjelp her

For mer forklaring av øvelsen kan du se programmet i et eget hefte her:
Her kan du se alle øvelsene i eget hefte