Nedsatt funksjon

Veiledning i fysisk aktivitet for pasienter med osteoporose. Dette programmet passer for deg som bruker hjelpemidler i hverdagen eller har en stillesittende hverdag. Øvelsene er tilpasset deg som kan si ja til minst et av følgende utsagn:

• Jeg bruker hjelpemidler som stokk eller rollator i hverdagen
• Jeg sitter stille store deler av dagen, f.eks på grunn av KOLS

Kontakt en fysioterapeut hvis du kan si ja til minst et av følgende utsagn:

• Jeg har et sammenfallsbrudd i ryggen som har oppstått i løpet av de siste 6 månedene
• Jeg har fortsatt smerter/ubehag som kommer fra et brudd i ryggsøylen

Disse 5 øvelsene kan hjelpe deg til å komme i gang med å være fysisk aktiv, bevare livskvalitet og funksjon. Vi anbefaler å gjennomføre de fem øvelsene tre ganger i uken, og du an med fordel jobbe mot å utføre øvelsene daglig. Er du usikker på hvilket nivå eller program du skal velge? Få vurderingshjelp her

For mer forklaring av øvelsene kan du se programmet i et eget hefte her:
Her kan du se alle øvelsene i eget hefte

1. Rygg øvelse med strikk

Her trenger du en stol og en strikk som er fin å feste i et dørhåndtak eller et sted den sitter godt. Du skal forsøke å gjenta øvelsen 10 ganger.

2. Balanseøvelse

I denne øvelsen trenger du en stol eller lignende for støtte. Du skal jobbe mot å kunne stå på ett ben i 20 sekunder for hvert ben.

3. Reise og sette seg øvelse

Du skal jobbe mot å utføre øvelsen 10 ganger.

4. Bekkenløft

Her kan du ligge på en matte, i en seng eller sofa som ikke er for myk. Du skal jobbe mot å kunne gjøre øvelsen 6 – 10 ganger.

5. Gåtur

Du kan gå hvor det passer deg best. Ute er å anbefale. Gå heller 10 minutter 3 ganger i uken enn 30 minutter 1 gang i uken.