Hopp til innhold

Norsk Revmatikerforbund

Støtt oss

Treningsaktiv

Veiledning i fysisk aktivitet for pasienter med osteoporose. For deg med T-score høyere enn -3.0. Treningsøvelsene er for deg som kan si ja til følgende utsagn:

  • Jeg har en T-score høyere enn -3.0.
  • Jeg har ikke hatt et sammenfallsbrudd i ryggsøylen eller et hoftebrudd.

Kontakt en fysioterapeut hvis du kan si ja til minimum ett av følgende utsagn:

  • Jeg har hatt et sammenfallsbrudd i ryggsøylen som har oppstått i løpet av de siste 6 månedene.
  • Jeg har fortsatt smerter/plager fra et sammenfallsbrudd i ryggsøylen.

Hvis du er vant til å trene, har du erfaring med at du vil kunne utfordre treningsintensiteten litt og øke ditt fysiske aktivitetsnivå. Når du presser deg litt, vil muskulatur, skjelett og ledd påvirkes av treningen, slik at musklene blir sterkere og skjelettet bevarer sin styrke. Ved å variere treningen med forskjellige funksjoner, øvelser og bevegelsesretninger, stimuleres også koordinasjonen og balansen. Det anbefales at du gjennomfører de 5 øvelsene 3 ganger i uken med så høy intensitet du kan uten å gå på kompromiss med kvaliteten på øvelsene.

Er du usikker på hvilket nivå eller program du skal velge? Få vurderingshjelp her

For mer forklaring av øvelsene kan du se programmet i et eget hefte her:
Her kan du se alle øvelsene i eget hefte

1. Utfall A og B

Du trenger ikke utstyr. Øvelsen gjentas 10 ganger på hvert bein. Jobb mot å kunne utføre 3 serier med 10 repetisjoner på hvert bein i de ulike retningene.

2. Planken A, B og C

Du trenger en matte. A: Forsøk å holde stillingen i opp mot 20 sekunder. B: Forsøk å holde stillingen i opp mot 20 sekunder. C: Ta en pause, og jobb mot å kunne gjenta øvelsen 3-5 serier/runder.

3. Ryggøvelse A og B

Du trenger en matte. A: Øvelsen gjentas 10 ganger. B: Øvelsen gjentas 10 ganger. C: Øvelsen gjentas 10 ganger.

4. Hopp og hink

Du trenger ikke utstyr. A: Gjenta denne lille serien 10 ganger. B: Gjenta denne lille serien 10 ganger på hvert ben.

5. Knebøy A og B

Du trenger ikke utstyr. A: Gjenta øvelsen i 10 repetisjoner, og jobb i mot å gjøre 3 x 10 repetisjoner. B: Gjenta øvelsen i 10 repetisjoner, og jobb i mot å gjøre 3 x 10 repetisjoner.