Hverdagsaktiv med hensyn

Veiledning i fysisk aktivitet for pasienter med osteoporose. Øvelsene passer for deg med ryggbrudd, hoftebrudd eller T-score under -3.0. Du trenger en stol, strikk, vannflaske og noe å ligge på (sofa, seng eller matte). Treningsøvelsene er for deg som kan si ja til minst et av følgende utsagn:

Jeg har hatt et sammenfallsbrudd i ryggsøylen for mer enn 6 måneder siden
Jeg har hatt et hoftebrudd
Jeg har en T-score på under -3.0

Kontakt en fysioterapeut hvis du kan si ja til minst et av følgende utsagn:

Jeg har hatt et sammenfallsbrudd i ryggen som har oppstått for mindre enn 6 måneder siden
Jeg har fortsatt smerter og ubehag fra et sammenfallsbrudd i ryggen

Øvelsene vil bidra til at du kan fortsette å være fysisk aktiv, ivareta daglig funksjon og styrke muskulatur langs ryggsøylen. Vi anbefaler å gjennomføre de fem øvelsene tre ganger i uken, og du an med fordel jobbe mot å utføre øvelsene daglig. Er du usikker på hvilket nivå eller program du skal velge. Få vurderingshjelp her

For mer forklaring av øvelsene kan du se programmet i et eget hefte her:
Her kan du se alle øvelsene i eget hefte

1. Bevegelighet i ryggen

Du trenger en vannflaske og stol. Du skal jobbe mot å kunne gjøre øvelsen 10 ganger.

2. Øvelse med treningsstrikk

Du trenger en strikk og en stol. Du skal jobbe mot å kunne utføre øvelsen 10 ganger.

3. Reise og sette seg

Du trenger en stol eller lignende til å sitte deg ned på. Du skal jobbe mot å kunne utføre øvelsen 10 ganger.

4. Sykkeløvelse

Du trenger et sted å ligge (sofa, seng eller matte). Målet er å jobbe mot å kunne sykle 20 ganger med bena (start med 2 serier med 10 repetisjoner).

5. Bekkenhev A og B

Du trenger et sted å ligge (sofa, seng eller matte) og en flaske. Du skal jobbe mot å kunne gjøre øvelsen 10 ganger.