Hverdagsaktiv

Veiledning i fysisk aktivitet for pasienter med osteoporose. For deg med T-score høyere enn -3.0. Treningsøvelsene er for deg som kan si ja til følgende utsagn:

• Jeg har en T-score høyere enn -3.0.
• Jeg har ikke hatt et sammenfallsbrudd i ryggsøylen eller et hoftebrudd.

Kontakt en fysioterapeut hvis du kan si ja til minimum ett av følgende utsagn:

• Jeg har hatt et sammenfallsbrudd i ryggen som har oppstått for mindre enn 6 måneder siden.
• Jeg har fortsatt smerter/plager fra et sammenfallsbrudd i ryggen.

De følgende 5 øvelsene vil kunne bedre din generelle muskelstyrke og føre til at du styrker strukturene rundt ryggsøylen. Hverdagsaktivitet kombinert med moderat trening, kan være bevarende for skjelettet. Det anbefales å gjennomføre de fem øvelsene tre ganger i uken. Du kan med fordel trene deg opp til å kunne utføre øvelsene daglig. Er du usikker på hvilket nivå eller program du skal velge. Få vurderingshjelp her.

For mer forklaring av øvelsene kan du se programmet i et eget hefte her:
Her kan du se alle øvelsene i eget hefte

1. Beinøvelse fra stol

Du trenger en stol eller lignende å sette deg ned på. Gjenta øvelsen 10 ganger, og jobb mot å gjennomføre 3 serier med 10 repetisjoner.

2. Diagonalstrekk A og B

Du trenger ikke utstyr. A: Gjenta øvelsen 10 ganger for hvert bein. B: Gjenta øvelsen 10 ganger i hver diagonal.

3. Treningsstrikkøvelse

Du trenger ikke utstyr. Du skal jobbe mot å kunne gjenta øvelsen 10 ganger.

4. Hopp og hink

Du trenger noe som er stødig du kan støtte deg til (kjøkkenbenk eller bord). Du skal jobbe mot å gjøre ti hopp og kunne gjenta dette 3 ganger.

5.  Gåtur

Gåturens lengde er ikke avgjørende, men den skal være i raskt tempo.